Os 10 Benefícios da Banana Que Você Precisa Saber!!

Os 10 Benefícios da Banana Que Você precisa Saber!! Portanto, As bananas estão entre a fruta mais consumida no mundo. Do ponto de vista nutricional, são uma boa fonte de potássio , magnésio e vitamina B6. Nosso corpo usa essas substâncias para se manter saudável.

beneficios da banana

Uma banana de tamanho médio (cerca de 126 gramas) contém 450 mg de potássio , 30 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra, 19 gramas de açúcar e 1 grama de proteína. Escolhemos o máximo possível de bananas de comércio justo .

Aqui Estão os Principais Benefícios da Banana para Saúde.

#1: Aumentar a sensação de saciedade:

Uma banana de tamanho médio contém 110 calorias e fornece 30 gramas de carboidratos e 3 gramas de fibra. As bananas contêm fibras vegetais especiais que ajudam a manter-nos cheios por mais tempo. Ao escolher uma banana para um lanche, não corremos o risco de nos orientar para os produtos embalados clássicos. As bananas são consideradas um lanche útil para os atletas, que devem ser tomadas 1 hora antes do treino.

#2: Eles são Benéficas para o Coração:

Bananas são boas para o coração . Eles são ricos em potássio, um mineral que ajuda a manter a frequência cardíaca regular. Além disso, o alto teor de potássio das bananas e a ingestão reduzida de sódio podem proteger o sistema cardiovascular da hipertensão.

#3: Fortalecer os Ossos:

As bananas não são uma importante fonte de cálcio, mas ainda são úteis para manter os ossos fortes, as bananas contêm substâncias que ajudam na digestão e melhoram a capacidade do corpo de absorver cálcio .

#4: Reduz o estresse:

As bananas podem ser úteis para restaurar o bom humor e reduzir as rugas, graças ao seu importante conteúdo de triptofano, uma substância que nosso corpo converte em serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que nos ajuda a melhorar o humor,  Além disso, a vitamina B6 nas bananas ajuda a dormir melhor e o magnésio ajuda a relaxar os músculos.

banana fruta

#5: Evitar acidente vascular cerebral:

Comer bananas freqüentemente reduz o risco de derrame na menopausa. as mulheres não tomaram suplementos de potássio , mas apenas assimilaram essa substância a partir de alimentos frescos. Além das bananas, quais são os alimentos ricos em potássio? Por exemplo, boas quantidades de potássio estão presentes no feijão branco, espinafre, batata, damasco seco, abóboras e abobrinha, passas e amêndoas.

#6: Elas Protegem os Olhos:

As bananas, como as cenouras, também desempenham um papel importante na proteção da visão . De fato, as bananas contêm vitamina A, uma substância essencial para os olhos, para manter a visão normal e melhorar a visão noturna, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde . A vitamina A ajuda a preservar as membranas oculares e a córnea. As bananas também podem ajudar a prevenir a degeneração macular .

#7: Elas Protegem o Estômago:

Comer bananas regularmente pode proteger o estômago de úlceras . Os nutrientes presentes nas bananas parecem criar uma barreira protetora no estômago contra a ação excessiva dos sucos gástricos em comparação com as paredes desse órgão. Além disso, as bananas contêm compostos que ajudam a eliminar certos tipos de bactérias consideradas entre as causas das úlceras gástricas.

#8: Melhorar a Concentração:

Um estudo realizado em uma escola na Inglaterra, que envolveu mais de 300 alunos, mostrou que comer bananas frequentemente ajudava as crianças a ter a energia necessária para estudar e se concentrar melhor . Altos níveis de potássio ajudariam os alunos a aprender, memorizar melhor e obter mais atenção na sala de aula. Os alunos foram convidados a comer bananas no café da manhã, como lanche no meio da manhã e no almoço.

#9: Eles Fornecem Muita Energia:

As bananas são consideradas um alimento perfeito para os atletas . Um estudo realizado mostrou que comer meia banana a cada 15 minutos durante um teste de pedal era tão eficaz quanto tomar uma bebida esportiva. As bananas são recomendadas aos atletas porque fornecem aos músculos os carboidratos de que precisam e porque seu conteúdo antioxidante ajuda na recuperação.

#10: Eles são Uma Fonte de Vitamina C:

Quando pensamos em vitamina C, somos imediatamente lembrados de laranjas e morangos, mas as bananas também são uma fonte dessa vitamina . Uma porção normal de bananas contém 15% da ingestão diária recomendada de vitamina C. A vitamina C combate os radicais livres e ajuda a prevenir a inflamação. Também contribui para a formação de colágeno e ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis.

Banana

#Quando Comer as Bananas:

A banana é rica em amido e, como todos os alimentos que a contêm, tem a característica importante de trazer energia ao nosso corpo, mas também de retardar a digestão, por isso é aconselhável não consumi-la à noite, para evitar o risco de ganhar peso. . Tudo o que você come à noite deve ser leve e facilmente digerível, enquanto os produtos à base de amido são indicados pela manhã porque fornecem energia suficiente para enfrentar o dia.

É aconselhável comer uma banana no meio da manhã ou no meio da tarde, quando você sentir fome e quiser comer algo que satisfaça seu apetite, sem engordar. Além disso, se você estiver fora de casa, pode levá-lo com você, porque é necessário descascá-lo para comê-lo. Por fim, evite consumir mais de uma banana por dia, porque apenas uma porção já fornece todos os nutrientes .

#Contra-Indicações das Bananas:

Cuidado com possíveis alergias alimentares devido à presença de proteínas alergênicas no interior da polpa, o que pode causar problemas em indivíduos predispostos. Além disso, as bananas devem ser cuidadosamente consumidas por quem sofre de diabetes e obesidade , devido a uma alta porcentagem de açúcares que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue . Atenção no consumo, mesmo para quem sofre de úlcera gastroduodenal .

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